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Entrenamiento: Fortalecimiento Lumbar

Fortalecimiento Zona Lumbar
A continuación os dejo unos ejercicios para el fortalecimiento de la región lumbar. Es importante trabajarla porque: por un lado estos músculos forman parte del grupo de músculos que conocemos como estabilizadores y erectores de la columna y por otro porque tener una zona lumbar fuerte nos ayudará a la hora de trabajar ejercicios de fuerza con cargas altas (por ej de pierna) en los que sin una buena técnica y una buena base muscular en esta zona es fácil que nos lesionemos. Os propongo realizar 4 series de cada uno de ellos 15-20reps
1. El gato/Camello
2. Superman
3. Cuadrupedia elevación mano/pierna contrarias
7. Extensiones lumbar (sin llegar a la hiperextensión)
8. Empuje en polea baja
9. Peso muerto (trabajo conjunto cadena posterior pierna y lumbar)

 

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