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Entrenamiento: Fortalecimiento Cuello

Fortalecimiento Cuello
A continuación os dejo unos ejercicios para el fortalecimiento de la región del cuello, muchas veces olvidada en entrenamientos de fuerza. Muchos de ellos son ejercicios isométricos (trataremos de empezar manteniendo la posición durante 10-15" e iremos progresivamente aumentando con el tiempo hasta 30") porque estos ejercicios producen grandes beneficios en la musculatura estabilizadora del cuello a la vez que trabajamos de manera segura y manteniendo la neutralidad de la columna cervical
1. Acercar el mentón al pecho todo lo que podamos sin inclinar el tronco
2. Con la espalda y hombros contra la pared, llevar la cabeza recta hacia atrás hasta tocar la pared también y desde ahí, intentar acercar el mentón al pecho, como si quisiésemos que el cuello tocase también la pared (y sin que la espalda se separe de la pared).
3-4-5-6 Ejercicios isométricos en los que intentaremos vencer la resistencia que oponen nuestras manos
7. Elevaciones de trapecios
8. Elevaciones posteriores de la zona alta de espalda/cuello con un disco (no llegar a la hiperextensión)
9. Ejercicio isométrico con banda elástica, oponiéndose a la fuerza que ejerce la banda en sentido contrario

 

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