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Entrenamiento: Fortalecimiento Glúteo

Fortalecimiento/Tonificación Glúteo
A continuación os dejo unos ejercicios para tonificar el glúteo. Se pueden empezar a realizar sin ningún tipo de carga e ir incrementando la intensidad cada semana. Os propongo realizar 4 series de cada uno de ellos 15-20reps
1. Sentadilla doble rebote
2. Sentadilla laterales (1 rep sería centro-lat derecho-centro-lateral izdo)
3. Elevaciones cadera
7. Elevaciones cadera a una pierna
8. Patada rana
Os aseguro que si lo hacéis bien, pica! Sobre todo el 2!!

 

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