fbpx

Entrenamiento: Fortalecimiento Lumbar

Fortalecimiento Zona Lumbar
A continuación os dejo unos ejercicios para el fortalecimiento de la región lumbar. Es importante trabajarla porque: por un lado estos músculos forman parte del grupo de músculos que conocemos como estabilizadores y erectores de la columna y por otro porque tener una zona lumbar fuerte nos ayudará a la hora de trabajar ejercicios de fuerza con cargas altas (por ej de pierna) en los que sin una buena técnica y una buena base muscular en esta zona es fácil que nos lesionemos. Os propongo realizar 4 series de cada uno de ellos 15-20reps
1. El gato/Camello
2. Superman
3. Cuadrupedia elevación mano/pierna contrarias
7. Extensiones lumbar (sin llegar a la hiperextensión)
8. Empuje en polea baja
9. Peso muerto (trabajo conjunto cadena posterior pierna y lumbar)

 

fitness, core, entrenamientofuncional, fuerza, strength, gym, bodybuilding, corefitnesslifestyle, zonalumbar, espalda

Síguenos

Consigue Tu Regalo de Bienvenida

¡Recibirás una rutina de entrenamiento exclusiva para empezar aquí y ahora!

¿Quieres ser afiliado de nuestros servicios?

CORE utiliza cookies para mejorar la experiencia de los usuarios, facilitando la navegación por la web.

Si no cambia la configuración de su navegador, usted acepta su uso. Saber más

Acepto